Sopa de arvejas verdes con hierbas frescas

Por miércoles, agosto 17, 2011 7 Permalink 1

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Las arvejas frescas son un lujo del que acá, en Colombia, podemos disfrutar casi  todo el año.

Son uno de los tantos ejemplos de que lo bueno para salud  es también  bueno para el medio ambiente y  delicioso, regla a la cual no le he conocido excepción.  Aparte de pertenecer  al grupo de plantas que ayudan fijar el nitrógeno en la tierra, proceso que mejora los niveles de ese nutriente disponibles en el suelo y evita el uso de fertilizantes sintéticos, la raíz,  mas bien corta de la arveja, contribuye a prevenir la erosión. Además, incluir arvejas en un cultivo favorece el control de plagas. Para la salud, las arvejas ofrecen un cóctel único de vitaminas A y C, Zinc,  fibra, proteína y compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer del estomago y de diabetes tipo 2, entre otros.  Para el paladar, son una verdadera delicia, especialmente si vienen de una granja pequeña que cuide de recogerlas en el momento indicado, cuando están bien tiernas y  se pueden  comer hasta crudas, pues son dulces y ligeras. En los supermercados es frecuente que las arvejas esten muy grandes, cuando ya han desarrollado mucho  carbohidrato y han perdido un poco su encanto primaveral.

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En medio de los afanes de la vida, esta sopa  renueva energías y reconforta el corazón. Espero les guste!

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SOPA DE ARVEJAS VERDES CON HIERBAS FRESCAS

3 Cucharadas de mantequilla o de aceite de olivas
1 cebolla cabezona mediana, picada fino
1 hoja de laurel
1 cucharadita de tomillo fresco picado
1/2 de cucharadita romero fresco picado
4 tazas de caldo de verduras o de pollo
1 libra de arvejas verdes ya desgranadas
8 hojas de albahaca fresca
Sal y pimienta al gusto

 

Caliente la mantequilla o aceite en una olla. Incorpore la cebolla, reduzca el fuego y cocine por 15 minutos. Añada el laurel, el tomillo, el romero y el caldo. Lleve a ebullición y cocine por 10 minutos adicionales o hasta que la cebolla este cocida.

Añada las arvejas y ¼ de cucharadita de sal. Cocine por 6-10 minutos. Incorpore las hojas de albahaca y apague. Licue por tandas hasta obtener una textura lisa. Cuando las arvejas no están tan tiernas como quisieramos, es recomendable colar la sopa.

Regrese la sopa a la olla, ajuste la sazón con sal y pimienta negra recién molida al gusto.  Una vez este caliente, sirva. No la cocine por más tiempo para que no pierda color.

7 Comments
  • Carolina
    agosto 18, 2011

    Gracias Olga Sofía por esta deliciosa receta.Ya la ensayaremos muy pronto.

  • Sara Inés
    agosto 18, 2011

    Olga Sofía:
    Mil gracias por esta deliciosa receta que disfrutaré pronto.

  • Patricia Chica
    agosto 18, 2011

    Mil gracias Olga por esta y por tantas recetas maravillosas que enriquecen y mejoran la dieta en nuestras casas.

  • elsa Bejarano
    agosto 31, 2011

    Se ve deliciosa. Gracias. Una de las propiedades de la arveja es curar la diabetes. Mi hijo la tiene. Le daré esta deliciosa sopa a menudo.

    Muchas gracias,

    Elsa Bejarano

  • Molly Chester
    septiembre 26, 2011

    Hi Olga! I can’t read the spanish, but I wanted you to know how BEAUTIFUL your photos are! Everything looks like it is progressing nicely for you. It’s lovely to see.

    Hugs –
    Molly

    • Olga Sofía Pérez
      septiembre 26, 2011

      Gracias a todos por sus comentarios!

      Molly! thank you. Love to read the stories of your farm, everything looks amazing!!!
      Hugs

  • Liliana
    marzo 2, 2014

    La hice hoy y quedó riquísima. Al servirla, le adicioné tocineta en trocitos tostada…. Mmmmm
    Gracias Olguita!!!!!

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